冷知识！马拉松竟会让你越跑越矮！马拉松，作为一种高强度的耐力运动，不仅考验着选手的体能与毅力，还对跑者的身体造成了意想不到的影响。
英国BBC网站在2019伦敦马拉松比赛前发布了一项有趣的研究，该研究对2018年伦敦马拉松的超过40000名跑者进行了深入观察。研究结果显示，在完成一场马拉松比赛后，每位跑者的平均身高会减少1.25厘米。
马拉松跑者在比赛中需要不断地前进，这不仅对下肢肌肉构成极大挑战，同时也会对脊椎造成持续的冲击力。
椎间盘，作为脊椎骨节之间的缓冲结构，其内部含有髓核——一种高水分的胶质物质，是保持其弹性和高度的关键。
跑完马拉松后，很多跑者都会发现自己的身高有所缩矮。但值得庆幸的是，椎间盘具备自我恢复的能力。
经过适当的休息和营养补充，被压缩的椎间盘会逐渐恢复至原有厚度，从而使身高得以恢复。通常情况下，这一过程在24至48小时内自行完成。
为了促进椎间盘的快速恢复，运动后的休息尤为重要。在这段休息时间内，避免长时间的站立或坐着，更多地采取躺卧的姿态可以帮助减轻脊柱的压力，为椎间盘的恢复创造更为有利的条件。
跑者需要确保在比赛后能获得充足的休息，特别是高质量的睡眠。睡眠不仅有助于体力的恢复，也是脊椎自我恢复的关键时刻。在深睡眠阶段，身体会自然释放生长激素，促进身体组织，特别是椎间盘的修复和再生。
此外，适当的拉伸和放松运动也有助于改善脊柱周围的血液循环，为椎间盘修复提供必要的营养物质，这有利于椎间盘恢复其厚度和弹性。
从营养学的角度来看，马拉松跑者在比赛后应增加含有丰富蛋白质的食物摄入，蛋白质是修复受损肌肉和其他身体组织的关键营养素。
此外，富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果，可以有效地减少运动引起的炎症，加快恢复过程。
从运动学的角度，这种对脊椎椎间盘的压迫是无法避免的，但通过对跑步技巧的优化、强化核心肌群的训练以及合理的营养补充，可以在一定程度上减轻脊椎冲击，保持椎间盘健康从而缓解身高缩矮的现象。
为了减少在长距离跑步过程中，特别是马拉松比赛中脚底、腿部和骨盆等部位所承受的冲击力，以下实用方法值得跑者们关注。
选择合适的跑鞋：穿戴合脚且专为长距离跑步设计的鞋子，能有效吸收并分散冲击力，减轻对脚底和腿部的压力。寻找鞋垫材料软而有弹性的跑鞋，将有助于改善冲击力对骨架的影响。
使用正确的跑步姿势：用身体略向前倾的跑步姿势能减轻对膝盖和背部的冲击。保持稳定的步幅和节奏，避免跑步时脚步过大或过急，有助于降低冲击力。
地面选择和调整：尽量选择具有一定弹性的跑道，如塑胶跑道JN江南体育、草地等，相较于水泥或沥青路面，这些地面能更有效的吸收冲击。在可能情况下，改变跑步路线，避免长时间在硬质地面跑步。
加强腿部和核心肌群的训练：强化腿部肌肉不仅可以提升跑步表现，更有助于吸收和分散冲击力。核心肌群的强化也能改善身体稳定性，减少在跑步过程中不必要的摇晃，从而减轻对椎间盘的压力。
保持适当的体重：过重的体重会增加脚底冲击力。通过健康饮食和适度的锻炼，维持一个理想的体重，能够有效减轻跑步对身体的负担。
但是，一旦身体得到充分的休息和补充，身高就会恢复到原来的水平。因此，马拉松导致的短暂身高下降是完全可逆的，不必过于担心。